[...] efekt? Dodam ze w treningu góry(A1, A2) mam po 1 cwiczeniu na klatke, biceps, triceps, najszersze, oraz ramiona. Dół(B1, B2) ma po 2 cwiczenia na nogi, ponieważ nie mam za bardzo co trenowac oprocz nóg, oczywiscie lydki oddzilnie.MC mam tylko w treningu B2. Wiem ze przy FBW dawalo się tlyko 1 cwiczenie na dana partię, lecz cwiczylo się ją 3x w [...]
[...] w te prawej rece podczas wyciskania sztanga lezy mi tylko miedzy kciukiem a drugim palcem i nie lezy mi na calej rece )dlatego mysle ze przezuce sie na hantle gdzie nie ma bardzo problemu troche ta hantla jest skrzywiona ale nic nie boli Troche sie rozpisalem ale zalezy mi na pomocy chodzi tylko jakis plan ktory pomoglby mi zrzucic troche kilo [...]
[...] do dnia .. Szło akurat w miare Rwanie z przysiadu (Technika) 2x6 20kg 2x6 25kg 3x1 30kg No to jak wyżej technika tylko taka.. Przysiad 1x6 20kg 2x8 25kg 2x6 30kg Też łatwo bardzo Wznosy nóg przy drabinkach 3x10 Rozpiętki w leżeniu hantelkami- klata 4x10 x 6kg z kazdej strony.. Na drugi raz zwiększe do 8kg bo za prosto... Sroda Odpoczynek po [...]
no widze ale mowie o moim przypadku czy to by bylo dobre rozwiazanie? bo po takich cwiczeniach na laweczce to faktycznie mocno czuc bardzo nogi a np przy cwiercskokach(ja jestem down i robie 40-50cm) to czuc tylko zmeczenie kondycyjne a nogi tak jakby po jednej serii wyprostowan nog gdzie sie wogole nie meczysz kondycyjnie i masz sile dalej robic [...]
cos koło 2800kcal :) zjade niżej jeżeli tak mówicie :) na brzuch robie trening który byl na forum 20x ugiecia nog,20x ugiecia kolan itd. bardzo dobry trening :)
Witam,mam problem z łydkami generalnie mam bardzo szczuple nogi szczegolnie od kolan w dol probowalem roznych sposobow cwiczen bez skutkow,gory nog nie cwocze na razie bo mam problem z kolanem,ale uda mam w miare.Rozmiar nogi przy kostce mam 21cm,wiem genetyka mnie nie obdarzyla grubym kosciem na nodze,ale chociaz moglbym to lydka nadgonic ten [...]
Dzięki za odpowiedź. Chciałbym jednak robić coś bardziej wytrzymałościowego, aerobowego, a mniej siłowego, bo bardzo mi to pomaga w rozbudzeniu się. Pamiętam jak w szkole robiliśmy coś takiego: klaśniecie nad głową, przykucnięcie, wymach nóg do tyłu tak że powstaje pozycja jak do pompek, później powrót do kucnięcia, wstanie i klaśnięcie nad głową, [...]
[...] Hm...na pewno nie będę jeszcze ćwiczył na max cięzarach. Ale chciałbym jak najbardziej w ćwiczeniach odciążyć kręgosłup a pobudzić mięśnie do wzrotu siły. Widzę, że nie bardzo rozumiecie drugiego pytania. Tyka, sam mi kiedyś napisałeś, że odchodzi się od periodyzacji treningu na rzecz łączenia ich. I ja tak zrobię, tylko że nie wiem jak [...]
Na twoim miejscu dał bym sobie spokój. Nie ma nóg nie ma nic, a jak do tego nie ma diety to jest mniej niż nic a to już bardzo źle.
gorna partia miesni jest wazna ale pamietaj ze trening nog wplywa bardzo istotnie na budowe masy.
w związku z powyższym wygenerowałem sobie 4 dniowy plan na trener24... jednak z uwagi na to, że bardzo baaaardzo powoli łapię wagę, to na tym etapie usunąłem brzuch i nogi... wiem, że to może wzbudzić ogólny sprzeciw, ale z moją dietą ledwo wyrabiam się z kaloriami (bk,ww i tł), więc nie chce przy regeneracji nóg, czy brzucha tracić bica czy [...]
[...] potem MC i na koniec szrugsy. -Triceps: Wyciskanie francuskie 4x8 Pompki na poręczach 4x8 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 4x8 Pompki na koniec. Połączenie Q-bazza bardzo fajne, ale można i też tak: PON Nogi Barki ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic Nie wolałbyś zamiast stałej liczby powtórzeń dać progresję czy regresję? Będzie lepsze dla masy. [...]
[...] , a jak ? po prostu kop nie ma szczególnych treningów jeżeli chodzi o szybkość, ta przychodzi sama z doświadczeniem i ilościąkopów w sumie. inaczej z wytzrymałością nóg którą można kształtować odpowiednimi treingami. kop cały czas bardzo dynamicznie z czasem bedziesz kopał coraz szybciej Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-07-01 17:51:58
[...] 2 seria - 8 s., 3 seria - 4 s. W moim przypadku rekord to chyba (dawno tego już nie robiłem - przerwa w treningu) ok. 22szt-13szt-7szt. Zaznaczam - tutaj nie liczy się za bardzo technika, celem jest uzyskać jak najwięcej kopnięć. Sposób kopania - jak w filmie "Angel town" kopał Olivier Gruner na worek (a więc - mniej więcej na [...]
mój plan treningowy, co o nim myślicie?
Niestety, nie rozumiesz że nie można wyizolować danej partii idealnie, nie ważne jak bardzo byś sie starał. Wiele osób wcale nie wykonuje ćwiczeń na brzuch, a "wyrabia im się" on przez stabilizowanie postawy przy martwym ciągu, przysiadzie i innych ciężkich ćwiczeniach złożonych. Przy przysiadzie w treningu nóg, wykorzystywanany jest cały [...]
mój plan treningowy, co o nim myślicie?
Niestety, nie rozumiesz że nie można wyizolować danej partii idealnie, nie ważne jak bardzo byś sie starał. Wiele osób wcale nie wykonuje ćwiczeń na brzuch, a "wyrabia im się" on przez stabilizowanie postawy przy martwym ciągu, przysiadzie i innych ciężkich ćwiczeniach złożonych. Przy przysiadzie w treningu nóg, wykorzystywanany jest cały [...]
[...] ze nie pompuje sie dobrze lub stoje na ciezarze.. ale nie trenowalem od poltora roku zadnej parti 2x poza tym ze robilem fbw w ktorym nie ma wyjscia dodam tez jesli chodzi o regeneracje mojego organizmu to jest chyba bardzo szybka bo zakwasy po treningu na nastepny dzien prawie nie istnieja Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2009-02-22 17:27:17
[...] w warunkach domowych głównie wznosy nóg (w ugięciu lub wyprostowanych) oraz ćwiczenia typu nożyc, angażujące tę część mięśni brzucha - przy czym uważaj, by nie obciążyć za bardzo odcinka lędźwiowego :) Możesz też oczywiście robić spięcia części dolnej (zamiast z uniesionym tułowiem - z uniesionymi pośladkami:)) Pozdrawiam! Zmieniony przez - [...]
[...] np przy 2 i 3 serii zrób kilka półpowtórzeń ile tam dasz rady, dodaj sobie jakieś takie "dodatki" np do rozpietek zrób 14-12-10 z zatrzymaniem ciężaru na dole na 1-2sek i z bardzo szybkim spięciem, tak jak kolega wyżej zmień wąski wycisk np na francuza 12-10-8-6, ja jestem przeciwnikiem łączenia pleców z bicepsem i nóg z czymkolwiek także biceps [...]
Ja tu np. nie widze nigdzie barków, oświeć mnie dlaczego, a tak na marginesie to chyba lepiej jakbyś pojechał z Cyklicznością u góry tego działu. Nóg też nie ma :P Jak dla Ciebie chyba Cyklicnzość II Grupa II Cykl I ale pewien nie jestem, sam musisz się ocenić. Tylko nie zawyż sie za bardzo. Zmieniony przez - PhOeNiXx w dniu 2004-11-11 09:17:17
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
